비타민 C에 대한 모든 것!

유해 산소로부터 몸을 보호하고 면역력을 높이고 싶다면 고용량의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 인체에서 자연적으로 생성되지 않으며 음식을 통해 보충해야 합니다. 그러나 불규칙한 식단으로 인해 비타민 C를 충분히 섭취하지 못하는 경우 고용량의 비타민 C가 도움이 될 수 있습니다.

비타민C를 왜 섭취해야하나요?

  1. 비타민C는 체내에서 생성되지 않기 때문에 반드시 섭취를 통해 보충해야 하는 필수 영양소입니다.
  2. 수용성으로 시간이 지나도 체내에 축적되지 않고 배설되기 때문에 지속적으로 섭취해야 하는 영양소입니다.

비타민C 권장 섭취량 및 복용방법

19세 이상 성인의 비타민 C 1일 권장 섭취량은 100mg입니다. 임산부는 태아에게 충분한 양의 비타민 C를 공급하기 위해 110mg을 복용하는 것이 좋으며, 수유 중인 여성도 모유 수유를 하기 때문에 135mg을 복용하는 것이 좋습니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 산화 스트레스가 높고 비타민 C의 영양상태가 낮다는 결과가 많으므로 130mg까지 증량하는 것을 권장합니다.

일반적으로 성인의 일일 권장량은 100mg이며 일반 과일 1-2개 또는 신선한 야채 70-150g으로 충분합니다.


비타민C의 효능

1. 피로 회복

레모나C 등 비타민C 영양제를 홍보할 때 자주 강조되는 내용은 피로를 풀어준다는 내용인데요. 면역 기능 강화와 마찬가지로 체내의 활성산소를 제거하는 것은 피로 회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 피로회복을 위해 비타민C를 섭취하면 비타민B 섭취의 효과가 더욱 높아진다.

2. 면역력 향상

면역력을 높이는 것은 비타민 C의 잘 알려진 효능입니다. 비타민 C는 우리 몸의 대표적인 항산화제로 체내의 활성산소를 제거하고 면역력을 높여 감기 등 질병의 위험을 크게 줄여줍니다.

3. 피부 노화 방지

비타민C는 자외선에 의한 기미, 색소침착 등의 피부 트러블을 예방하고 손상된 피부를 회복시켜줍니다. 또 다른 예로 피부에 좋다고 하는 콜라겐이 체내에 들어오면 체내 합성에 비타민C가 필요하므로 피부 미용에 신경을 쓰시는 분이라면 비타민C는 필수로 복용하시는 것을 추천드립니다.


비타민C 과다 복용이나 결핍으로 인한 부작용은?

비타민C의 과다 복용으로 인한 심각한 부작용은 매우 드뭅니다. 이는 우리 몸이 비타민 C를 저장할 수 없기 때문입니다. 그러나 하루 2000mg 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 과다 복용은 복통과 설사를 유발할 수 있기 때문이에요.

그리고 임신 중에는 다량의 비타민 C 보충제를 복용하지 않도록 주의해주세요. 출산 후 영아는 이 비타민C 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

너무 적게 먹는 것도 이 결핍의 증상을 유발할 수 있습니다. 빈혈, 잇몸출혈, 감염에 대한 저항력 저하, 상처 치유 불량, 건조하고 갈라진 모발, 멍이 잘 들기 쉬운, 치은염, 코피, 신진대사 저하로 인한 체중 증가, 거칠고 건조하고 벗겨지는 피부, 부어오름 및 통증 치아 법랑질이 약화될 수 있습니다.


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